نشعر أحيانًا أن التدهور العقلي قد يكون سريعًا جدًا في رؤوسنا المسنة. يشعر الآخرون منا بالذنب لعدم الاستفادة القصوى من أدمغتنا الشابة. هنا نوضح كيفية زيادة قوة الدماغ.
ماذا نعني عندما نتحدث عن قوة الدماغ؟
للدخول في مسألة كيفية زيادة قوة الدماغ ، يجب أن نشير أولاً إلى ارتباك طويل الأمد. الأسطورة الشهيرة المتمثلة في الاستخدام الحصري لـ 10٪ من دماغ الإنسان العادي ، وترك 90٪ في حالة ترقب ، في انتظار الاستيقاظ من قبل بعض الطب السحري أو الممارسة الروحية.
في الواقع ، يعمل الدماغ دائمًا بنسبة 100٪ ، كما تم التحقق منه في جميع مخططات الدماغ التي تم إجراؤها ، ولكل جزء وظيفة حيوية تحت إمرته ، حتى عندما ننام. في الواقع ، لا يوجد جزء من الدماغ يمكن أن يتلف دون التسبب في انخفاض كبير في بعض القدرات.
ربما ينبع سوء الفهم من التمايز بين مجموعة الخلايا الصغيرة التي تُعتبر حقًا خلايا عصبية والأغلبية التي لديها مسؤوليات مترابطة وداعمة. أصل آخر هو المعرفة المحدودة لعلم الأعصاب البدائي حول عمل الفصوص.
وأخرى تكمن في التصريحات المجردة لعلماء النفس التأسيسي مثل ويليام جيمس ، الذي حذر من استخدام حد أدنى من الموارد العقلية من قبل الرجل العادي. هذا البيان الأخير ، المأخوذ في السياق ، يمكن اعتباره صحيحًا. لا يزال لدى الدماغ الكثير من المجهول وهي حقيقة أنه يمكن زيادة القدرة العقلية من خلال التدريب.
كيف تزيد من قوة الدماغ؟
يجب علينا بعد ذلك التفريق بين المفترض تفعيل من بنية الدماغ نائم والزيادة المؤكدة في المرونة والحدة والسرعة والقوة لعملية الدماغ بأكملها من خلال التمرين العقلي المستمر. هذه العملية ممكنة وقد اعتمدها كثير من الناس في العالم كممارسة لتأخير التدهور العقلي المرتبط بالشيخوخة.
تحديات التعلم
لنبدأ بهذا القسم في سلسلة العناصر الخاصة بنا في كيفية زيادة قوة الدماغ. الأمر بسيط للغاية: في كل مرة نتعلم فيها لغة ، أو نعزف على آلة موسيقية لأول مرة ، أو نكتسب مهارة يدوية جديدة أو نتنافس في رياضة لم تمارس من قبل ، نتعاون مع هذه الزيادة.
كيف يعمل هذا؟ لكل نشاط بدأ بدا غريبًا بالنسبة لنا في السابق ينتج عنه مطالب على عضو الدماغ الذي يجب أن يتكيف معه. يأتي هذا التكيف في شكل زيادة التركيز والمرونة والذاكرة. يجب أن يركز المتحدث الجديد للغة على الاحتفاظ بمفردات وتصريفات وقواعد اللغة المدمجة.
يجب أن يوجد نفس التركيز في الموسيقي المبتدئ الذي يتعلم نظام الترميز وفي لاعب الشطرنج الهواة الذي يعيد إنشاء الفتحات ويتحرك في عقله. يؤدي التركيز إلى إنشاء اتصالات عصبية جديدة ، مما يؤدي بدوره إلى قدرة أكبر على التجريد والحساب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث النمو الحرفي للحصين أو مناطق معينة من الفصوص نتيجة للتدريب.
صرح عالم المستقبل الشهير ، ألفين توفلر ، أن الأمي في القرن الحادي والعشرين سيكونون أولئك الذين لا يعرفون كيف يتعلمون ، ويتخلصون من التعلم ويعيدون التعلم. يتطلب عالمنا المعاصر من الابتكار المستمر منا مرونة عالية في الدماغ. لذا فإن تحديات التعلم أمامنا دائمًا وأفضل قرار هو مواجهتها ، بدلاً من مسببات التوتر ، مثل فوائد صحة الخلايا العصبية.
النشاط البدني
فيما يتعلق بالذاكرة ، هناك آلية عصبية غريبة: محاولة تعلم المحتوى أثناء تشغيله أثناء التنقل تساعد كثيرًا في الاحتفاظ به. إن تلاوة قصيدة معينة لأداءها على خشبة المسرح أثناء المشي يزيد من فرص تذكر كل شيء بشكل صحيح. القليل من تصميم الرقصات السرية لكل حساب رياضي يولد نفس التأثير.
والجسد هو المقابل المثالي للعقل. حقيقة أحدهما تعكس حقيقة الآخر. إن رشاقة ومرونة أطرافنا أثناء ممارسة التمارين الرياضية تتوافق بشكل مثالي مع المرونة والتشابكات العصبية الأكبر في دماغنا. ولهذا السبب يعد النشاط البدني أحد التوصيات الأولى لزيادة قوة الدماغ.
المشي ورفع الأثقال والرقص المكثف أو ركوب الأمواج بجهد كبير مفيدة للغاية لإنتاج هرمونات النمو الشبيهة بالأنسولين ، وهي المسؤولة عن نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية الجديدة ، فضلاً عن زيادة الذاكرة الترابطية والقدرة اللفظية. التدريبات التي يجب أن نتحمل فيها المخاطر واستعادة التوازن ، والتفكير في كل حركة ، مفيدة لتحفيز "الحس العميق" ، الإدراك المكاني لجسد المرء.
على المستوى الأساسي ، تعني ممارسة المزيد من التمارين لياقة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية والأكسجين ، وعملية إزالة السموم بشكل أسرع. بالطبع ، يوفر ضوء الشمس الناتج عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق فيتامين د أيضًا ، كما أن التفاعل مع الأشخاص الآخرين أثناء ممارسة النشاط سيزيد من فوائد بناء الخلايا.
بالإضافة إلى النشاط البدني، من المهم أن نأخذ في الاعتبار كيفية الموسيقى تؤثر على أدمغتنا، حيث يمكن أن يكون أيضًا أداة قيمة لزيادة سعة أدمغتنا.
التغذية السليمة
ولكن لمواجهة التمرين يجب أن يكون لدينا تغذية جيدة. هناك العديد من الأطعمة والأنماط الغذائية التي ستحفز قدرة عقولنا إلى أقصى حد. توفر الخضراوات والموز والحمضيات مضادات الأكسدة المثالية للنمو المعرفي. يحتوي الجوز والأفوكادو على دهون صحية تمنع التدهور العقلي وتخفض ضغط الدم.
من جانبها ، تقلل الأسماك الزيتية المليئة بالأوميغا 3 من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من التآكل المعرفي. بشكل عام ، حمية البحر الأبيض المتوسط التي يتم تناولها باعتدال تعتبر كاملة تمامًا من حيث تغذية الدماغ ، حيث أنها تحتوي على جزء كبير من الأطعمة المذكورة ، وتمنع السمنة وتقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون.
ما الذي يجب تجنبه؟ حسنًا ، في المقام الأول ، الدهون المتحولة ، مروّجات لأسوأ الكولسترول. كما أن الإفراط في تناول الملح والسكر ، لأن مستوى الجلوكوز يؤثر بشكل مباشر على وظائف المخ ، مما يسبب الارتباك. غالبًا ما يتم التقليل من تأثير القناة الهضمية على الدماغ ، ولا سيما النظام البيئي الدقيق للميكروبات. كلا النظامين يعملان معًا وبشكل متوازن سيكونان ضمانًا لصحة دائمة.
لا يمكن أن ننسى أن الأكل بسرور يطلق الدوبامين في نظام الدماغ ، مما يسبب المتعة والرفاهية والحدة الإدراكية. أحط المدخول بسياق من البهجة. ستزيد دائما النتائج. في الفيديو التالي ، قيل لنا المزيد عن الأطعمة الأساسية لتحسين قوة الدماغ.
شاهد فيديو عن الأطعمة الأساسية للدماغ
عادات النوم الجيدة
لقد تحدثنا عن التمرين والتعلم والتغذية ، ولكن حان الوقت الآن للتعليق قليلاً على لحظة الراحة التي لم يتم تقديرها كثيرًا ، حيث يتم إصلاح كل شيء. في كثير من الأحيان نضحي بساعات من النوم لدراسة موضوع عاجل أو تلبية موعد نهائي مخيف في العمل ، دون التفكير في أن قمع الهدوء الليلي يقلل من القدرة العقلية على استيعاب المعرفة أو العمل بشكل صحيح.
النوم حيوي للذاكرة. في كل مرة نغلق فيها أعيننا ونستسلم لها ، يتم تقوية الروابط الحديثة للخلايا العصبية والخلايا العصبية ، وتصبح دائمة. أي معرفة تمت مراجعتها قبل الاستراحة بقليل من المحتمل أن تبقى. لكن قدرة الاستبقاء هذه تعمل أيضًا مع المدخلات السلبية. لذلك ، يوصى بتجنب استهلاك المواد ذات المحتوى السلبي الشديد ، مثل الرعب أو الأعمال الدرامية القاسية ، قبل النوم مباشرة.
يجب احترام ساعات النوم الثماني التقليدية: أقل من خمس ساعات أو أكثر من عشر ساعات يسبب ضبابًا مماثلًا في الدماغ. ويجب أن نتذكر أيضًا أننا كائنات مصممة للاستيقاظ على ضوء الفجر التدريجي ، الذي يقطع الميلاتونين الذي يحفز النوم ويبدأ إنتاج المنشط الكورتيزول. شاشة الهواتف والأجهزة اللوحية ، بشكل موحد ساطعة ومفاجئة في ظلام الغرفة ، لا تولد نفس التأثير.
لهذا تم إنشاء إنذارات الفجر. هذه هي منبهات تحاكي الارتفاع التدريجي لضوء الشمس إلى أقصى قدر ممكن من الإضاءة. إنها طريقة صحية لخداع الدماغ لتجنب صدمة الصحوة الاصطناعية.
تهرب صحي
لكن مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً كل يوم قد لا يكون كافيًا لصحة الدماغ على المدى الطويل. من الضروري أيضًا الحفاظ على حالات الانفصال التام عن السيناريو الإنتاجي أو من أي سيناريو للضغط المزمن. درجة السمية التي يمكن أن تسببها هذه الحالة العقلية للدماغ يمكن أن تؤدي إلى تكلفة باهظة.
اسمح لنفسك بانتظام بالاسترخاء بلا هدف ، أو أحلام اليقظة غير المحدودة وعينيك مفتوحتين ، أو لحظات من التأمل التي تتحكم في مستويات القلق المكبوتة. يمكن أن تحدث فرقًا في قوتك العقلية على مر السنين.
حتى الآن مقالتنا عن كيفية زيادة قوة الدماغ. إذا كنت مهتمًا ، فمن المحتمل أن تستمتع بهذا الآخر المخصص لـ تدريب العقل. اتبع الرابط!
