كيف تفقد الخوف من المرتفعات؟
الخوف شعور إنساني للغاية ، كلنا نختبره في أي وقت في حياتنا.
يشير الخوف من المرتفعات إلى القلق أو الإرهاق الذي يعاني منه الكثير منا عند تمييز الفراغ الذي أمامهم ، تلك المساحة التي يتم فيها ملاحظة مسافة معينة بين المرء والأرض. شيء أساسي مثل صعود السلالم ، أو عجلة فيريس ، أو التنزه على جبل أو أي نشاط ذي صلة ، يولد دائمًا خوفًا أو إجهادًا مرضيًا.
يمكن أن تصبح المرتفعات مصدر رعب لأولئك الذين يعانون من رهاب المرتفعات ؛ نتيجة لهذا الخوف ، سيحاول الشخص تجنب التورط بأي ثمن في المواقف التي تعرضه لهذا اليأس ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص تجنب الخروج إلى شرفة أرضية مرتفعة للغاية ، وتجنب الشعور بعدم الراحة. أو بالدوار.
الإحساس الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات ، يمكن أن يصبح محبطًا ومروعًا للغاية ، ويضاف إلى هذه الأعراض شعور بالعجز في كثير من الأحيان ، وعادة ما يتم تفضيله من خلال التعليقات وحتى انتقاد من حولهم الذين لا يشعرون بهذا الخوف . الآن ، هل من الممكن التغلب على الخوف من المرتفعات؟ فعلكيف تفقد خوفك من المرتفعات؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد.
الخوف من المرتفعات أو رهاب المرتفعات: المفهوم والخصائص
أبرزت تحقيقات متعددة أنه بدون أدنى شك ، يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب على ما يقرب من 5 ٪ من السكان ؛ بالإضافة إلى ذلك ، لهذا السبب لا يتخذ الجميع خطوة لطلب المساعدة ، فقد تكون هذه البيانات أعلى قليلاً ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذا الرهاب ليس مناسبًا لبعض الأشخاص.
عنصر آخر مثير للاهتمام هو أنه يؤثر على النساء إلى حد كبير ، خاصة أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا ، وهو عقد يكون فيه الخوف من المرتفعات أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فمن الشائع أنهم أظهروا طوال حياتهم في مرحلة ما مشكلة معينة أو شعورًا بالكرب عند رؤيتهم في هذا الموقف المعين.
تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لندرتنا في مثل هذه المواقف، خاصةً في الأماكن المرتفعة، فإننا لا ندرك هذا الخوف تمامًا دائمًا. في هذه الحالة، قد تظهر الأعراض التالية: تسرع القلب، توتر العضلات، اضطراب داخلي، دوخة، عدم استقرار في وضعية الجسم، شعور بعدم الراحة في المعدة، ذعر، تهديد أو قلق.
الدوار والخوف من المرتفعات
يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الدوار ليس مثل الخوف من المرتفعات ، على الرغم من أن هذين الاثنين يمكن أن يكونا متشابهين تقريبًا ، يمكن أن يظهر الدوار بشكل متكرر أكثر عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عنق الرحم والأرض وكل ما يؤثر عليهم. غزل؛ إنه أكثر من إحساس وهمي يمكن أن يسير جنبًا إلى جنب مع رهاب المرتفعات ؛ ومع ذلك ، فإنه لا يحدد هذا الاضطراب بشكل كامل. بدلاً من ذلك ، مع الخوف من المرتفعات ، هناك أعراض أوسع بكثير مثل تلك المذكورة أعلاه.
الأعراض
- الخوف المتكرر والمعتاد: لا يعتمد هذا على خوف معين ، ولكن على تجربة عاطفية تظهر بشكل متكرر في فترات مختلفة من حياة الشخص ، في سيناريوهات حيث يكونون متورطين في منطقة ذات ارتفاع كبير. التجارب التي تركت أيضًا تلك الذكرى التي نصت عليها ذاكرته.
- الخوف من الخوف: لا يركز هذا النوع من الرهاب على الشعور بالخوف لدى الشخص فحسب ، بل يركز أيضًا على الخوف من ذلك الشخص الذي يأتي للامتناع عن أي نشاط مقترح يمكنه تنشيط إشارة الإنذار الخاصة به. لذلك ، يتم إنشاء الخوف من خلال الشعور بإحساس الخوف.
- الإحساس بفقدان السيطرة في مواجهة الواقع: حيث يشعر الفرد بأنه مغمور بإحساس الخطر نتيجة خوف يستجيب به بطريقة تتجنب الموقف. ومع ذلك ، فإن رد الفعل على الهروب يمكن أن يغذي هذا الخوف ويجعله أقوى.
- عدم الارتياح: يشعر الشخص الذي يعاني من الخوف من المرتفعات بحالة من عدم الارتياح تعكس الارتباط الدائم بين النفسي والجسدي، ويعاني من الآثار الجسدية والنفسية للخوف. على سبيل المثال، أحد الأعراض الأكثر شيوعا هو الدوخة بسبب القلق. ومع ذلك، ينبغي دائمًا تقييم هذه الأعراض من قبل متخصص، حيث يمكن أن تظهر أيضًا بسبب مواقف مختلفة.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تجعل الخوف من المرتفعات يظهر أو ينمو أكثر ، ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا من غيرها ، من بين تلك التي تمت دراستها أكثر من غيرها:
- انتقال أو التعرف على هذا الخطر.
- الإيحاء الذاتي: تجول في الموضوع في كل مرة تجد نفسك في هذا الموقف.
- الميراث: يمكن أن يولد هذا الاضطراب على أساس الميراث.
- الغريزة: الخوف بشكل طبيعي يخلق غريزة لدى الناس تضمن بقائنا ، ويمكن أن يكون مستوى معين من الخوف أو احترام المرتفعات أمرًا جيدًا ، لأنه يجعلنا نتخذ الاحتياطات حتى لا نتعرض للأذى. ما يأتي من تجارب الخوف التي مررت بها سابقًا ، قد يكون أو لا يكون في صيغة المتكلم الأول.
- الدوار: يمكن أن يأتي من خلل محتمل في نظام التوازن ، والذي يأتي من مشاكل محتملة في الرؤية المحيطية التي يمكن أن تولد اختلالًا في التوازن.
كيف تفقد الخوف من المرتفعات؟
يشعر الكثير من الناس بالارتياح عند معرفة أن رهاب المرتفعات هو أحد أقدم أنواع الرهاب المعروفة وأكثرها شيوعًا. من ناحية أخرى ، على الرغم من كونها شائعة جدًا ، من المثير للاهتمام معرفة أن جزءًا صغيرًا فقط من الأشخاص يطلبون المساعدة لحل هذه المشكلة ، عندما يجرؤون على طلب المساعدة ، فذلك لأنها تؤثر بشكل فعال على حياتهم اليومية. دعونا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات كيف تفقد الخوف من المرتفعات
تدرب مع الواقع الافتراضي
ونحن على يقين تام بأن هذا الخوف لن يختفي بسهولة بين عشية وضحاها. إذا كنا خائفين من شيء ما، فإن الحل لن يكون دائمًا الهروب منه، بل مواجهته، إما بطريقة متطرفة أو شيئًا فشيئًا، مع أخذ وقتنا. في حين أن العديد من الناس استخدموا تقنيات متطرفة للتغلب على الرهاب لسنوات عديدة، إلا أنه يبدو أكثر فعالية أن يتم ذلك شيئًا فشيئًا وبشكل طوعي؛ ومن هنا، فإن إحدى التقنيات الأكثر استخدامًا لهذا الغرض اليوم هي الواقع الافتراضي.
خذ نفسًا عميقًا عندما يسيطر عليك الخوف
عندما تشعر أنك منغمس في الخوف والألم ، خذ نفسًا عميقًا لتهدئة جسدك وتحافظ على سيطرتك ؛ أخرج الزفير ببطء وإذا لم تستطع فحاول حبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الزفير. وبالتالي ، فأنت تجبر عقلك على التفكير ، وتترك جانبًا رد الفعل العاطفي الذي ينعكس في عقلك ولا يسمح لك بالتفكير. أسلوب فعال للغاية هو التفكير في الخوف على مقياس من 10 ، وإعطاء خوفك قيمة والشعور كيف ينخفض المستوى أثناء التنفس.
انسَ التجارب السلبية السابقة
من خلال تذكر التجارب التي حدثت لنا في الماضي ، غالبًا ما نتباطأ أكثر عندما نجد أنفسنا في هذه الأنواع من المواقف ، مما يزيد الخوف. إذا كنت تتذكر الماضي ، فإن الخوف الذي شعرت به سيحد من تجربتك في ذلك الوقت. انسَ تلك الذكريات وتطلع إلى الأمام ، فالتفكير في الماضي سيعزز خوفك ، بينما مواجهة المستقبل بهدوء سيساعدك على المضي قدمًا.
جهز عقلك
عندما ترى المرتفعات، قد يشعر عقلك باستعداد للخوف، لذا عليك أن تجهز نفسك. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك وفكر في تنفسك وانتبه إلى الزفير. ثم تصور نفسك في مكان مرتفع، حيث لا يوجد خوف وحيث تشعر بالسكينة وكيف تستمتع بالتجربة. بهذه الطريقة، ستتمكن من برمجة عقلك للحصول على تجربة ممتعة، وستتمكن من التحكم في أفكارك.
لا تكن خجولا
لا تخجل. نعلم أن المخاوف موجودة لدى كل شخص بطرق مختلفة. تقبّل هذا الخوف وابدأ بالعمل على التخلص منه، أو على الأقل التعامل معه. الخطوة الأولى للتعامل مع موقف ما هي معرفة كيفية التعرف عليه.
وأخيرا، دعونا نتذكر أن الخوف من المرتفعات هو أحد أكثر المخاوف شيوعا، وبالتالي فهو قابل للعلاج تماما. إذا واجهت هذه المشكلة، فننصحك باتخاذ خطوة جريئة وتجربة جلسة الواقع الافتراضي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن العلم وراء بعض المخاوف، يمكنك القراءة عن علم ذوي الشعر الأحمر.
إذا أعجبك مقالنا ، يمكنك زيارة موقعنا على الإنترنت حيث ستجد المزيد من المعلومات حول الموضوعات الشيقة التي قد تعجبك ، مثل نوبات الهلع الليلية ، ما الذي يسببها؟ أيضا الفيديو التالي حتى تتمكن من معرفة المزيد عن هذا الموضوع.
